D vitamini özellikle kemik sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir. Özellikle güneş ışığı ile açığa çıkan bu vitamin ülkemizde eksikliği hissedilen vitaminlerden arasındadır.Güneş ışığına maruz kalma süremiz oldukça az. özellikle kış aylarında bu oran daha da düşmektedir. Bu yüzden D vitamini eksikliği belirtilerini okuyarak buna karşı önlem almanızı tavsiye ediyoruz.Zira D vitamini gıdalardan almak çok zordur. Güneş ışığında güneşlenmek gerekmektedir.Şimdi bu 6 maddeye göz atalım:


1: Kemik Ağrıları
D vitamini kemiklerin kalsiyum emilmesine yardımcı olur ve kemik büyümesi ve sağlamlığı için gereklidir.Fakat yeterince D vitamini bulunmazsa kemiklerde zayıflama ve dolayısıyla kemik ağrıları meydana gelmektedir.


Genellikle bel çevresinde başlayan bu ağrılar genel olarak vücuda yayılabilir. Özellikle merdivenlerden çıkarken ağrı çekiyorsanız D vitamini eksikliğinden şüphelenebilirsiniz.


2: Kas Zayıflığı
Kaslar D vitamini reseptörleri ile doludur.D vitamini eksikliği kas zayıflığına sebep olabilir.Aynı zamanda kasların sıkılaşması esnasında kemiklerdeki kalsiyum kas içlerine gelmektedir.Bu yüzden kalsiyum ve D vitamini eksikliğinde kas zayıflığı meydana gelebilmektedir.
 
3: Psikolojik Etkenler
D vitaminin görevlerinden biri de ruh hali, sosyal davranış ve karar vermeye yardımcıbir beyin kimyasalı olan triptofanın serotonin’e dönüşümünü denetler.D vitamini düşüklüğünde ise bu faktörlerden geri kalabilirsiniz. Bu yüzden beyin sağlığı açısından da D vitamini önemli bir vitamindir. Bu eksiklik moralsizlik,kararsızlık,sosyo psikolojik bozuklukların sebebi olabilir.


4: Zayıf Bağışıklık
D vitamini vücut savunmasında görev alan T hücrelerine yardımcı olmaktadır.
 
Beyaz kan hücreleri ( antikor) üretiminde görev almaktadır.Beyaz kan hücrelerinin antibakteriyel özelliklerini arttırmaktadır.


Bu bilgilerle birlikte erken hastalanma, düşük bağışıklık sistemi gibi sorunlar yaşıyorsanız D vitamini eksikliğiden şüphelenebilirsiniz.


5:Depresyon:6. Solunum Yolu Enfeksiyonları
Tekrarlayan solunum yolu sorunları D vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir.Bağışıklık sistemi ve antikor üzerinde etkileri sebebiyle D vitamini azlığında solunum yolu enfeksiyonları,öksürük gibi sorunlara yol açabilmektedir.


Çocuklar üzerinde D vitamini çok önemlidir. Özellikle küçük yaşlarda D vitamini eksikliğinin en büyük belirtisi kemik yapısının düzensiz olmasıdır. Özellikle bacakların çarpık ve şekil bozukluğu en büyük belirtilerindendir. Küçük yaşlarda eksik D vitamini ilerde tedavi edilemeyecek sorunlara yol açabilir.


Yapmanız gerekenler süt ve süt ürünleri , bol bol balık tüketmek ve imkanınız oldukça vücudunuzun güneş ışığından faydalanmasını sağlamalısınız.Bu yazılan maddeler sadece yaşlı insanlar için değil, genç yaşlardaki insanlar için de önemlidir. Gençlik yıllarında depo edilemeyen D vitamini ilerki yaşlarda kemik erimesi gibi sorunlar yol açabilir. Özellikle bayanların daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Hamilelik zamanlarında bu vitaminler çocuklara geçmektedir. Kötü beslenme ve güneş ışığından az faydalanmak D vitamini eksikliğine sebep olabilmektedir.


Ek olarak B12 vitamini eksikliği adlı yazımızı okumak için tıklayınız: https://gidabilinci.com/b12-vitamini-eksikliginin-7-belirtisi-nelerdir


Mutlu ve sağlıklı günlere…. Gıda Müh. Emir Kaboğlu


Kaynak: https://gidabilinci.com/d-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir